2022年以来全国31个省市人均预期寿命出炉，看看有你吗？

截至10月20日，2022年以来，全国31个省、市、自治区中有17个公布了2021年各省人均预期寿命①。有两个关键数据信息！

【一】

上海人均寿命最高

根据国家卫健委最新数据，我国人均预期寿命为78.2岁。统计发现，截至10月19日，全国31个省份中，有14个省份的人年龄在78.2岁以上。其中，上海以84.11岁排名第一。其次是深圳、杭州、广州，分别为83.73岁、83.63岁、83.18岁。①

扬州大学附属医院肿瘤科副主任医师张正荣曾在2021年发表文章称，长寿不是单一因素的结果。上海人的平均预期寿命之所以高，不仅与当地发达的经济条件有关，而且他们的一些生活方式是值得的。学习。②

1. 丰富的饮食

上海人的饮食很讲究，大部分人的餐桌上都能看到很多食材。其中，不仅有蛋白质、碳水化合物、脂肪，还有素食菜肴都特意准备了补充膳食纤维。对于中老年人来说，膳食纤维可以帮助身体代谢食物，促进消化，从而改善肠道环境。

2.新鲜食材

年纪稍大的上海人，在饮食观念上，非常注重节俭和新鲜。购买食物时，您应该购买尽可能多的食物。每道菜你都会买一点，不会过分偏袒。避免吃隔夜菜肴。要知道，隔夜菜的营养流失很多，经常吃也可能因为亚硝酸盐对身体造成伤害。

3. 季节性保健

许多上海人注重季节性保健。每年春天，我们吃草头圈，腌鲜鱼，常年吃活鱼，选用新鲜食材PC蛋蛋群哪里找呢？，注意时令养生。上海菜的四个季节都不一样。炒、煨、炖等比较常见。汤汁浓稠多汁，味道更好。这样的饮食习惯也可以避免增加老年人的消化负担。

4.少吃

许多上海人每次都吃得少。这顿饭份量少，胃口小，每顿饭只吃七八毛钱，这可能是上海许多长寿老人的饮食共通点。

5、作息规律

在上海的一些百岁老人中，很多人说他们有规律的作息习惯。他们每晚早睡，早上准时起床，中午适当午睡。规律的生活也有利于健康。

6、坚持体检

与很多地区的老年人相比，上海人的健康意识很强。很多人坚持一年两次体检。除了一般体检等一些基本项目外，他们还会根据年龄和病史，进行更有针对性的详细检查。一旦发现问题，就会积极寻求治疗。

7、积极乐观

许多长寿老人的家属表示，老人很少生气，性格开朗乐观。人们经常来探望老人，每次受到热情款待，他们对生活的态度还是很积极的。

8. 爱好广泛

上海的大多数老年人退休后的生活都非常精彩。您可以看到许多老年人正在发展他们的爱好，例如健身、跳舞、写作、摄影和唱歌。做自己喜欢做的​​事也可以帮助人们提高精力，缓解退休后的孤独感。当你快乐时，你的身体会受到积极的影响。

9.遵医嘱

慢性病、心脑血管疾病等将威胁老年人的生命安全。疾病出现后怎么找PC蛋蛋玩家群，有针对性的治疗和科学的保养，会对患者的生存期和生活质量产生很大的影响。很多上海老人在病愈期间，可以听从医生的建议，主动调整自己的生活习惯，这也是帮助他们健康长寿的一种方式。

10. 良好的医疗条件

对于已有疾病的患者，在相同的发病率下，居住在医疗条件相对较好的地方，对他们的健康也有很大的帮助。这可能是上海人长寿的原因之一。②

【二】

男性和女性的预期寿命差异

逐渐放大

国家统计局公布的数据显示，女性预期寿命增速高于男性，这也导致我国男女平均预期寿命差距逐渐拉大。最近几年。

2015年，女性平均预期寿命比2010年增加2.66%，而男性仅增加1.74%。2000年、2005年、2010年和2015年，女性和男性的预期寿命差异分别为3.7岁、4.42岁、4.99岁和5.79岁。①

解放军总医院第四医学中心心身医学门诊部主任彭国秋在《健康时报》2018年介绍了女性长寿的几个原因。③

一、女性基因具有先天优势

首先，在生物基因方面，女性的生理结构天生就比男性长寿。研究人员发现加拿大28微信群大全，X染色体上有一个对DNA修复很重要的基因，拥有两条X染色体的女性在延缓衰老的能力上相对“多了一层保护”。③

2.女性雌激素有保护作用

女性的雌激素保护也是长寿的一个优势。彭国秋介绍媒体：全国男女寿命差距越来越大，雌激素有利于调节血脂代谢，使绝经前女性的高脂血症比男性少，心脏病、冠心病等心脑血管疾病的发病率也较低。③

3. 女性更能承受压力

同时，女性与生俱来的生理结构也让女性更能承受压力。例如，在一些灾难和事故中全天加拿大28QQ信誉群，女性的生存机会更高。女性每月的月经出血量可达80毫升以上。在一些短期的大出血事故中，女性对应激反应的承受能力大于男性，生存机会相对较高。③

4. 女性过着更健康的生活方式

在生活方式方面媒体：全国男女寿命差距越来越大，男性更容易出现吸烟、饮酒、熬夜、暴饮暴食等不良习惯。这些是各种慢性病的重要危险因素。与男性相比，女性通常吃得慢，在户外社交的机会更少。③

5. 女性更善于释放情绪

2015年，中国老年学学会老年心理学专业委员会秘书长杨平在《健康时报》的一篇文章中表示，除了生活习惯，女性在情感释放方面也有优势。哭可以让女性及时发泄，是一种很好的减压方式。④

6、女性社会参与度更高

社会融合度低不利于心理健康。相比之下，老年女性更愿意融入社区，更愿意与周围的人一起玩耍，更容易产生积极的情绪。④

7、女性更关注疾病信号

在对待疾病的态度上，男性更容易粗心大意，从而忽视了一些疾病的信号PC28群官网哪里找？，导致发现晚了，错过了最佳治疗期。即使在生病期间，男性的依从性和与医生的合作也比女性差。③

彭国秋博士建议，男性的生活方式可以多向女性学习：

1、养成良好的生活习惯

避免户外社交，在家多吃，避免摄入过多的糖、盐和脂肪。抽烟、喝酒、熬夜等坏习惯，要勇敢改掉。多吃新鲜蔬果，适当吃一些全谷类食物，每周慢跑一小时，注意日常生活中的小细节和习惯。

2.调节情绪

男人在面对消极的事情和情绪时，不妨放下“男人不轻易哭泣”的骄傲，适当展现自己软弱的一面，更有利于身心健康。

3、定期体检

注意身体状况，如有不适及时去医院检查。养成定期体检的习惯，防患于未然，及时诊断和治疗，避免错过最佳治疗期。③

本文编译自：①2022-10-21界面新闻《全国男女寿命差距拉大，本市人寿命最长》②2021-10-19百家号肿瘤科学大讲堂》《上海人的平均寿命为何高？了解百岁老人的生活方式后找到原因》③2018-10-09 健康时报《为什么女性比男性长寿？》④2015-01-26 健康时报“女性长寿是有道理的”